power snatch

Dziś był taki trening, bardzo przyjemny i meczący: 20min: 12x Power Snatch 35kg 10x Push-ups 4x Box/Bench Jumps Wyszło 10 rund i 3 Power Snatch :P

Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]

[...] Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to zakończyć choć pewnie 100DU na końcu byłoby już lekkim wyzwaniem #-P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-30 [...]

[...] (gdzie zwykle macham 24) były dość ciężkie - przynajmniej dla mnie. Obowiązkowo przy swingu pełen zaakcentowany wyprost ramion i pełne wysunięcie głowy do przodu. Przy power cleanie pełen wyprost sylwetki i zaakcentowanie sztangi na barkach. I w tym workoucie niestety zawiódł sprzęt. Przy 3 rundzie na single unders puściła skakanka, śrubka [...]

Środa!! łoohooo Spałem źle i bałem się, że będzie słabo... ale był full power %-) Klasyczny Warmup 21-15-9-3 cal row burpee WOD EMOM 20' 1. 6x Power Snatch TnG 42kg 2. 50x DU 3. 6x Hang Power Clean + STO TnG 42kg 4. 6x High Box Jump Over 90cm 5. Rest Ten zestaw wywindował mi tętno daleko w czerwone pole powyżej 90% HRmax :)) Wszystkie ćwiczenia [...]

[...] x 1rep (lepiej niż poprzednio) 50kg x 1rep (znowu za słabo) Następnym razem zrobię Snatch pull na większych ciężarach żeby wyrobić sobie ten ruch i zwiększyć dynamikę. Hang power Snatch 30kg x 8reps 30kg x 8reps 30kg x 8reps I na koniec chciałem się sprawdzić na ergometrze zainspirowany zawodami opisanymi przez FigherX. Niestety jeszcze mi [...]

21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]

Witam Poranny crossfit Power snatch + OH squat 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 3 Rounds 20 One hand swing – lewa ręka 16kg 100 skakanka 20 One hand swing – prawa 16kg 100 skakanka czas o ile pamiętam 10:15 Troche czasu straciłem na skakance, której nie mam jeszcze zbyt dobrze opanowanej%-) Co do swingów, to pierwszy raz robiłem je jeną ręką. [...]

ja ćwiczę osobiście tak, że robię power snatch, potem kładę zawieszoną sztangę na barkach, robię przysiad dupą do ziemi i wstanie zakończone jest push pressem zza głowy, tak parenaście razy i od nowa power snatch. bardzo to pomaga, ćwiczy elastyczność tak samo też czynią różne split snatche, hang snatche itp. obecnie ćwiczę te elementy razem z [...]

Witam 23.05 Power Snatch (4) Work to a 4RM touch go Metcon (Time) 10-8-6-4-2 Walking Lunges sztanga 30kg 100-80-60-40-20 skakanka Power snatch technicznie ciężkie ćwiczenie, jest nad czym pracować. 24.05 Zabawa na drążku ccx15 ccx14 ccx13 ccx12 ccx11 + kilka serii ccx7 25.05 relaks 26.05 K1 Solidna rozgrzewka 12 rund każda po 3min, zabawy, [...]

[...] dynamiczny przysiad z ciezarem z przodu - to jest jedno powtorzenie, minuta przerwy i nastepne powtorzenie, 10-15 takich kombinacji i koniec treningu, bo spada dynamika power snatch - military press - front squat Z wiekszym ciezarem: podrzut ciezaru na klatke, przysiad z ciezarem z przodu, wyciskanie nad glowe z pomoca nog (nogi pomagaja w [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] głównych ćwiczeniach ustalasz sobie progresje +2,5-5kg co tydzień tak by do maxów dojść w 5-8 tygodniu w zależności czy masz diete na + czy redukujesz. Jak operujesz w power snatch i clean małymi ciężarami mozesz dać 5 x3 ze stałym ciężarem i w miare progresu zmniejszać do 3x3 w B jako przysiad ciężko możesz dać przysiad przedni, i w A [...]

[...] robiłem pompki bowiem na HSPU jakoś jeszcze brak siły w rękach oraz duża waga osoby podnoszonej. %-) Do snatcha i c&j dzisiaj sztange całości miałem 30 kg. Po czwartkowej kontuzji nosa nie ma już śladu. Amrap dzisiejszy to 4 pełne rundy plus dodatkowo 8 pompek i 8 power snatch. Jutro żona zaproponowała z rana basen więc odmawiać nie mogę. :-PP

Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]

Kruszek jak chcesz spróbować "bułgara" to idź na całość i rób wyciskanie leząc też wg bułgarskich zasad ewentualnie z małym wpływem westside. Skoro przysiady mozna tak robić to dlaczego nie wyciskanie? Masz dwa typy treningów w tym bułgarskim treningu, można dodać na końcu ławeczke np: A. Snatch: 3 singles, using 'Maximum Training [...]

Kuzior - Taki trening na siłę dynamiczną ma jakiś sens? Dzień 1. Power Clean 5x3 Wyrzuty sztangi 4x3 Front-Squat 4x4 Dzień 2: Power Snatch 5x3 Snatch Pulls 4x3 Front-Squat 4x4 Dzień 3 Clean 5x3 Wyrzuty sztangi 4x3 Jerk 4x3 Jump Shrugs 3x3x10

Nie wiem czy mogę się wypowiadać bo PC trenowałem tylko ~rok a prezesem klubu ciężarowowego jestem od dłuższego czasu więc o czymś to chyba świadczy. Zacznijmy od podstaw nie każde ćwiczenie tłumaczy się dosłownie i każdy trener zawodnik ma swoje nazwy: W skrócie Muscle snatch = rwanie siłowe http://www.youtube.com/watch?v=-PddEV1k8Yg rwanie [...]

[...] 46 km/h). To już nie są ludzie, oni chyba musieli mieć tempo z 70 km/h. moze urwałbym z 15 sek przy gwarantowanym zawale ale poniżej 1 min chyba nie ma co śnic że zejdę. power snatch na ciężko - pierwszy wk*** treningu bo do 65 kg sztanga wchodziła jak w masło, absolutne zero problemu z czymkolwiek, mocne rwanie, stabilne łokcie, bez [...]

Wtorek 12.07.2016 WOD EMOM 20min Power Snatch + Squat Snatch + Overhead Squat 40, 42.5, 45, 46, 47.5, 48.5 WOD 2 10 Close Grip Bench Press 60kg 10 Strict Ring Dips 1000m Row 3-4 min rest 12 Close Grip Bench Press 65kg 12 Strict Ring Dips 1000m Row 3-4min rest 12 Close Grip Bench Press 70kg 12 Strict Ring Dips 1000m Row Ciężko wchodził ten [...]